CYKLICKÝ HORMONÁLNÍ KALENDÁŘ - Jak porozumět sobě a podpořit své tělo v každé fázi

Není to jen o menstruaci. Je to o pochopení sebe v celém měsíčním rytmu.

 Ženské tělo není stroj. Každý měsíc se v nás odehrává hormonální tanec, který ovlivňuje naši energii, emoce, chuť k jídlu, spánek, kreativitu i libido. Ať už máš pravidelný cyklus, nebo se právě nacházíš v perimenopauze, tenhle rytmus tu stále je – a může být tvým kompasem, ne záhadou.

Ve chvíli, kdy si začneš všímat jednotlivých fází cyklu, můžeš lépe porozumět tomu, proč se některé dny cítíš plná síly a jindy potřebuješ zalézt pod deku a vypnout svět. Tento kalendář ti ukáže, jak s jednotlivými fázemi spolupracovat – ne bojovat. Jak si v každé fázi dopřát to, co tělo opravdu potřebuje, a jak si sestavit malý rituál péče, výživy a laskavosti k sobě.

 Protože když znáš svůj cyklus, nebereš si své výkyvy osobně – ale jako přirozený a zdravý tok ženské energie.

Dny 1–5 Menstruace – fáze reflexe

• Hormonálně: Estrogen i progesteron jsou na nejnižší úrovni. Děloha se čistí. Mozek (hypofýza) začíná produkovat FSH.
• Tělo: Únava, potřeba klidu, snížená imunita, možná zvýšená citlivost na bolest nebo tlak.
• Psychicky: Introspekce, odevzdání, kontakt s hlubokou intuicí.
• Co podpořit: Odpočinek, teplo na podbřišek, lehká strava, uzemnění. Dovolit si být “jen tak”.

Dny 6–12 Folikulární fáze – fáze růstu

• Hormonálně: Estrogen stoupá (díky FSH), roste dominantní folikul. Tělo se připravuje na ovulaci.
• Tělo: Energie roste, pokožka je zářivější, zlepšuje se nálada, ale může být i přecitlivělost na straně vaječníků (napětí, pnutí).
• Psychicky: Motivace, plánování, lehkost, racionalita, tvořivost.
• Co podpořit: Pohyb, rozhovory, učení, restart. Ale pozor – tělo je citlivé na přepálení. Spánek a dech hrají velkou roli.

Dny 13–15 Ovulace – fáze otevření

• Hormonálně: Vysoký estrogen, krátce prudký nárůst LH (luteinizační hormon) → dochází k uvolnění vajíčka.
• Tělo: Vrchol energie, libido, pocit přitažlivosti. Sliznice nosu může být nateklá (někdy ovulační rýma!).
• Psychicky: Otevřenost, komunikace, charizma, ale i zranitelnost.
• Co podpořit: Sdílení, vztahy, kreativitu. Ale i vědomé uzemnění – neplýtvat se.

Dny 16–21 Luteální fáze – fáze ukotvení

• Hormonálně: Vzestup progesteronu (žluté tělísko), estrogen mírně klesá. Tělo se připravuje na případné těhotenství.
• Tělo: Klidnější rytmus, citlivější trávení, možnost zadržování vody.
• Psychicky: Více do sebe, potřeba péče, vnímání pravdy (co funguje, co ne).
• Co podpořit: Struktura, výživné jídlo, zdravé hranice. Věnovat se „zákulisí života“.

Dny 22–28 Pre-menstruační fáze – fáze stínu

• Hormonálně: Progesteron klesá, estrogen taky → pokles energie a nálady. Může nastat PMS, úzkost, únava.
• Tělo: Zadržování vody, chutě, napětí v prsou, bolesti hlavy.
• Psychicky: Ostré vnímání, autenticita, rozpoznávání nepravd. Někdy ale i emoční kolapsy.nepříjemné
• Co podpořit: Zpomalit, psát si, být sama se sebou. Nepřehánět výkon. Objevit, co chce být propuštěno.

Právě v tomto čase můžeš podpořit své tělo a zmírnit nepříjemné symptomy přírodní cestou - bylinkami a adaptogeny.

Můj tip: PREMESNTRO

🌿 Bonus: Jak se o sebe starat cyklicky